阳明心学学习记录和感悟

芸草添冬瓦

用来记录自己提交的作业

目前上了两次课，先把两次作业搬运上来

同时也是提醒自己

芸草添冬瓦

断剑重铸：我的阳明心学一年之约

我自比一把断剑。

年近三十，身体失控，减肥屡战屡败，糖尿病家族史像悬在头顶的达摩克利斯之剑，社会时钟滴答作响，尤其对女性而言，周围的声音似乎更多：“该稳定了”“该成家了”，可我连最基本的自律都做不到，谈什么未来？深夜摸着自己松软的腰腹，焦虑卡在喉咙里，吐不出也咽不下——断剑不仅是身体，更是精神上的残破。正是在这种自我厌弃的谷底，我必须自救，于是我想到了阳明心学，想到王阳明的三重境界：坐中静，事上练，舍中得。我打算用一年时光，从习惯养成、学习知识、锻炼身体多个维度重塑自我，断剑重铸。

第一境是坐中静。王阳明说“破山中贼易，破心中贼难”，我的心中贼，就是那些停不下来的恐惧与自我否定：害怕得糖尿病、懊恼又失败了、焦虑三十岁还一事无成，这团声音像一群疯马，把我踩得遍体鳞伤。坐中静，不是盘腿打坐装神仙，而是先把这团声音停下来。我开始尝试静坐下来，关掉手机，闭上眼睛，平稳呼吸，如同灵魂出窍那般，念头来了看着它走，恐惧来了看着它散。我发现，那个“害怕生病的自己”“减肥失败的自己”，都只是念头，不是我，我能看见它们，说明我比它们更强大。断剑重铸的第一步，不是打磨剑刃，而是先把火熄灭，让铁冷却，坐中静就是灭火降温的功夫。

第二境是事上练。王阳明说“人须在事上磨练”，我的“事”就在每一天的具体行动中。为了重塑自我，我给自己定下了一套多维度的计划：每天九点半睡觉、五点半起床，用早睡早起锚定生活节奏；清晨静坐后背诵英语，让大脑在清醒中启动；每周读完一本书，用知识滋养内心；日常饮食注意荤素搭配，营养均衡，每一口饭都问自己：这是养我的身，还是喂我的恐惧？每隔两周爬一次山或参加一次户外运动，让身体在自然中舒展。我不再急于求成，追求完美，只要求自己在每个微小选择上多停三秒钟，问自己：此刻的选择，是在铸剑，还是在断剑？在事上练出来的静，才是真静——坐在那里安静谁不会？难的是面对火锅还能从容选择，难的是克服困意从被窝里爬起来背书，难的是工作一天后依然翻开书页。

第三境是舍中得。我最怕“舍”，觉得意味着失去——放弃懒觉的舒适，放弃美食的诱惑，放弃刷手机的放纵。但我没想过：我现在抓在手里的，都是些什么？恐惧、羞耻、焦虑，攥得越紧，漏得越快，手心空空，只有疼痛。舍中得，就是敢于松手：舍掉“必须立刻变好”的执念，舍掉完美自律的幻想，舍掉与他人比较的目光。今天吃多了，不骂自己，下一顿重新选择就行；今天没读完书，不责怪自己，明天继续就行。更重要的是，我成功参与到阳明学院的学习，我相信每个月经过一次系统学习，在各位老师的教诲中舍掉认知上的蒙尘，在同学们的切磋中得到真正的智慧。当我敢舍，我才发现我真正想得的，从来不是体重秤上的数字，也不是读了多少本书的虚荣，而是内心的安定、平静、祥和。这些东西，越舍越有，越抓越没有。

断剑重铸，不是把断掉的剑接回去，而是把那些锈蚀的、多余的、不属于剑的东西舍掉。我将用一年时间，我用早睡早起铸作息之剑，用晨读与读书铸学识之剑，用登山与户外铸身体之剑，用阳明学院的学习铸心性之剑。我不需要成为完人，只需要每一天都比昨天多一分静、多一分练、多一分舍。三十岁不是审判台，而是重生起点。

芸草添冬瓦

登山跑步，勿助勿忘——从阳明心学看张雪峰猝死事件的启示

2026年3月24日，知名教育博主张雪峰在公司跑步后突发不适，经抢救无效离世，年仅41岁，医院诊断为心源性猝死。生前他是一名资深跑者，3月22日刚完成7公里跑步打卡，当月累计跑量已达72公里。

一个坚持跑步的人，倒在了跑步的路上。从阳明心学的角度看，这件事给所有热爱登山、跑步的人敲响了一记警钟：运动时，不要勉强自己。

一、知行合一：你真的“知道”自己的身体吗？

王阳明说“知行合一”，知而不行，只是未知。但很多人恰恰相反——行而不知。跑步时只想着配速、里程、打卡，身体发出的胸闷、心慌、疲乏等警报却被统统忽略。这不是“知行合一”，这是“行而无知”。张雪峰明知体检不合格，却仍保持高强度训练，正是对自己身体状态的“不知”。登山跑步的第一课，不是如何更快更远，而是如何倾听自己的身体。

二、勿忘勿助：中道智慧

王阳明在《答聂文蔚书》中提出“必有事焉，勿忘勿助”。这八个字，是登山跑步的最高心法。

“勿忘”——不要忘记运动的初心。你是为了健康、为了内心的平静，而不是为了刷数据、证明什么。当跑步变成执念，初心就丢了。

“勿助”——不要拔苗助长，不要硬撑。王阳明说“欲速求效”就是“助”。膝盖已经不舒服了，还想着“再爬一段就到山顶”；心跳已经不对劲了，还想着“再坚持一公里”——这就是“助”，是对自己最大的残忍。你的身体是目的，不是工具。

三、破心中贼：克服“硬撑”的心魔

王阳明说“破山中贼易，破心中贼难”。运动时最大的敌人不在山上、不在赛道，而在心里。那个“心中贼”是“再坚持一下”的执念，是“别人都能做到我为什么不行”的攀比心，是“今天不跑完就白来了”的得失心。这些心魔让我们忽略身体的警报，把愉悦的运动变成与自己的战争。知止，比知进更难。停下来，比继续跑更需要勇气。

四、致良知：倾听内心的声音

运动的高境界，不是征服多少山、跑完多少马，而是在运动中听见自己内心的声音。身体舒不舒服，你自己最清楚；该不该停下来，你自己最明白。那个声音就在那里，只看你愿不愿意听。

张雪峰的离去令人痛心。与其因此害怕运动，不如学会：运动是为了活着，活着不是为了运动。

勿忘初心，勿助极限。 在每一个“再坚持一下”的念头升起时，先问问自己的身体：你真的可以吗？

这，才是阳明心学教给我们的登山跑步之道。